LESIONES FRECUENTES DEPORTES DE RAQUETA
🎾 Lesiones Frecuentes en Deportes de Raqueta 🏸
Los deportes de raqueta como el tenis, pádel, bádminton o squash son dinámicos y exigentes. Su práctica regular puede traer múltiples beneficios en la calidad de vida, pero también conlleva ciertos riesgos físicos.
Aquí te compartimos las lesiones más comunes y cómo prevenirlas:
💥 Epicondilalgia lateral (codo de tenista)
Una de las más conocidas. Es una afectación de los tendones del codo, causada por movimientos repetitivos al golpear la bola.
Prevención: Técnica adecuada, raquetas con buena absorción de vibraciones y fortalecimiento del antebrazo.
💥 Tendinopatia del manguito rotador
El uso excesivo del hombro, especialmente al realizar saques o golpes por encima de la cabeza, puede causar dolor y limitación de movimiento.
Prevención: Calentamiento completo, fortalecimiento, y trabajo de estabilidad escapular.
💥 Lesiones de muñeca
Los giros rápidos y el impacto repetido pueden provocar lesiones tanto tendinosas, como ligamentosas incluso oseas.
Prevención: Uso correcto del grip, fortalecimiento de muñeca y descanso adecuado.
💥 Lesiones musculares (isquiotibiales, gemelos, aductores)
Los movimientos explosivos y cambios de dirección pueden provocar desgarros o problemas articulares.
Prevención: Entrenamiento funcional, estiramiento dinámico previo y estático posterior.
💥 Esguinces de tobillo
Muy frecuentes por los desplazamientos laterales rápidos.
Prevención: Calzado adecuado, ejercicios de propiocepción y control de la técnica de movimiento.
⚠️ No ignores el dolor. Escucha a tu cuerpo y consulta a un especialista si notas molestias persistentes.
